robert

Здравствуйте, сегодня 4 июня, 10 совет, мудрая мысль. Как я уже сказал, я занимался и занимаюсь пешим туризмом. И вот у пеших путешественников есть такое понятие «ходка» - это время движения до следующего привала. По ровной местности ходка обычно 40 минут, а в гору 20-30 минут. Во время привала 5-10 минут расслабляешься, отдыхаешь. Обычно даже ложишься, благо, в штормовке и не боишься измараться, и расслабляешься полностью, можно поспать даже эти минуты. Это такой чудный отдых, восстанавливаешься полностью. Я думаю такой режим работы-отдыха можно рекомендовать многим. То есть 30-40 минут работай, 5-10 минут отдыхай. Конечно, всё зависит от вашего самочувствия. Можно и по минут двигаться, но набрать нужно минимум 2 часа движения в день и постепенно дойти до 3-4 часов. Ещё второй совет: ходить нужно с закрытым ртом, дышать только через нос. Это мощная защита от перегрузок сердца. То, кто тренируется, работает и дышит через нос, становится сверхвыносливым. Это доказал наш знаменитый, гениальный учёный доктор Бутейко Константин Петрович. Я на себе испытал его систему. Когда идёшь в гору, закрываешь рот. Сначала тяжело, потом вдруг в носу становится тепло, расширяются сосуды,и ты легко идёшь. На горе привал: все в лёжку, тяжело дышат, а тебе хоть бы что – легко и дышать спокойно. Метод доктора Бутейко – это колоссальное открытие, он мне очень помог. Спасибо.

В открытый грунт сеять редиску можно в конце апреля, мае, июле, августе, сентябре, с промежутками между посевами в 20-30 дней. Вы заметили, что я пропустил один месяц? И это не ошибка. Именно в июне сеять нельзя. Разберемся, почему.

Далее...

Здравствуйте, сегодня 3 июня и девятая мудрая мысль. Как я уже рассказывал, мой товарищ Расим Садыкович учился в классе из 20 или 30 человек. И осталось только двое, по 83 года. Двое, которые делают зарядку, двигаются, добрые, помогающие людям. Если вы хотите жить долго и счастливо, надо 3-4 часа в день тренироваться и работать. Вы посмотрите на детей – они целый день бегают, двигаются, играют. А ведь у нас точно такие же клетки, органы, сосуды. Если мы не будем двигаться они растренируются, станут дряблыми, старческими даже в 20 или 30 лет. Сегодняшние «компьютерные» дети к 11 классу практически все больные. Выгоняйте играть, работать в огороде, заниматься спортом. Компьютеры выбрасывайте с балконов. Когда понадобится, здоровые люди быстро обучатся и программированию, и биотехнологиям, и робототехнике. Я сам занимался спортом, пешим туризмом, был на Алтае, Урале, Саянах, в Якутии, на Камчатке, всё пешим прошли. В Якутии, например, прошли более 600 км, я там похудел на 18 кг. И сейчас мы тоже ходим в поход раз в год, в июле, на две недели. В поход идём семьями, с друзьями, детьми, внуками, набирается до 60-70 человек. Обычно сплавляемся по рекам горного Урала, а в этом году собрались на Алтай. Здорово, заряд бодрости на год. Но, оказывается, этого совершенно недостаточно, этих одноразовых походов. В прошлом году я подсчитал – сколько времени я обычно двигаюсь в течение дня. Оказалось, всего 20 минут, а нужно минимум 2 часа, а лучше 4, как Расим Садыкович. А как эти 20 минут набираются? Встал, поел, сел в машину (я живу в частном доме), поехал на работу, там сел. Сидячая работа. Потом сел в машину, поехал домой, поел, завалился на диванчик, почитать и спать. Всего в сутки 20 минут физической работы. Вот такой ужасный распорядок дня. Я, естественно, захирел. Наклоняюсь, а в лёгких что-то сипит, 10 минут прошло – устал. Хорошо, что ещё до реальной болезни не дошло. Хотя раньше гриппом никогда не болел, а тут 2-3 раза в год. С октября прошлого года всё же взялся за себя: делаю зарядку 40-50 минут утром, даже в машине делаю наклоны, на работе стараюсь через 1,5-2 часа выйти и пройтись по этажам, по улице 15-20 минут. Это 1000 движений, а в сумме набирается 10000 движений. Так что, ребята, надо тренироваться и будем здоровы. Спасибо.

Сегодня 2 июня, лето в разгаре, и вот восьмая мудрая мысль! Ещё раз я повторю распорядок дня Расима Садыковича, которому 83 года. Просыпается, делает прямо в постели самомассаж от кончиков пальце и до головы в течение, представляете, 40-50 минут. Почти час! Дальше в любую погоду открывает окно, делает зарядку 15 минут, потом ложится на твёрдый пол ( на тонкую простынку) и делает «качалку» 30 раз. Сначала казалось твёрдо, а потом привык. У него нет радикулита, это здорово, когда в 83 года у человека спина не болит, хотя он много физически работает. Потом он одевается и идёт гулять, к вечеру опять гуляет час в любую погоду. И так получается, что двигается в день он 3-4 часа. Раз в год он ложится в госпиталь для ветеранов, чтоб подлечиться. Примерно раз в два года – в санаторий, чтоб оздоровиться. Некоторые скажут – сумасшедший, по 3 часа тренируется, а ещё и работает.

Я до того, как поговорил с Расимом Садыковичем, тоже делал зарядку, но довольно нерегулярно. А после разговора начал делать, уже 8 месяцев делаю, при чём зарядку делаю где-то 50 минут в день и даже начал «качалку», раньше я её делал 10 раз, а тут сразу рванул и стал делать 30-40 даже 60 раз. Думаю – перегоню Расима Садыковича. Но не тут-то было – стала побаливать голова. Сейчас делаю 11 раз и увеличиваю на 1 раз каждые 10 минут. Это, кстати, йоги рекомендуют. Если увеличиваешь на секунду, на минуту или на раз, то раз в 7-10 дней. Это же тренировка! Я читал, что космонавты тренируются год-два в центрифуги и так далее, за годы тренировок количество подвесок, поддерживающих мозг, увеличивается в два раза. То есть надо всё делать постепенно, шаг за шагом, step by step. Так что не торопитесь, но делать надо. Спасибо.

Сегодня 1 июня. Лето! Поздравляю вас с летом и расскажу седьмую мудрую мысль. Продолжу, можно сказать, пятую и шестую. Я начал говорить про Расима Садыковича - 83 года, энергичный, худощавый, весёлый, бодрый, самомассаж делает по 40 минут, зарядку, делает "качалку" на полу, позвоночник отличный, 2 часа в течение дня обязательно гуляет... И вот некоторые скажут - да чо я буду гулять так долго, зачем это нужно?! Поэтому я расскажу вам ещё одну историю. Как-то мы с Расимом Садыковичем поехали к его однокласснику, бывшему директору Института Мечникова, он очень уважаемый, добрый человек, при нём очень успешен был Институт, его обожали все - от рабочего до инженера. Сейчас у нас работает много микробиологов из этого Института. Приезжаем к нему, нас встречает весёлый дяденька. Он ходит на лыжах до сих пор, делает зарядку, занимается огородом и потом он академик и пишет по несколько статей и книг в год, занимается научной работой. Мы у него посидели, он очень добродушный, поговорили, задачу нашу решили, едем обратно. Я Расима Садыковича спрашиваю "Хороший у вас одноклассник, а другие одноклассники чем занимаются?" А он отвечает "Да больше никого нет, все померли". То есть из 30-40 человек остались они вдвоём. Самые активные, энергичные и добрые. Вот тут и задумаешься - надо заниматься 4 часа в день или не надо! Вот такая очень убедительная история. Я когда жене рассказал, она от неожиданности долго и нервно смеялась и говорит "Может не надо такую мрачную историю?" А я считаю, что тут ничего мрачного нет, а есть подсказка - занимайтесь, как Расим Садыкович, будьте добрыми, помогайте другим людям. И не просто ушёл на пенсию, лёг и помер, а занимайтесь делом! Если ты токарь - точи на благо Родины, помогай. Если ты учёный - пиши статьи, изучай дальше. А вот что все могут делать, так это выращивать еду себе. Очень полезная работа. Овощи, фрукты, зерно. Это самое близкое для любого человека. Миллион лет человек занимался именно поиском пищи. Это для здоровья и для души очень хорошо. Вот такая мудрая мысль.

Сегодня 31 мая и я расскажу шестую мудрую мысль. У нас работает Расим Садыкович, ему 83 года. Он бывший лётчик, а когда ушёл в отставку, не лёг на пенсию, а выучился на биотехнолога и прекрасно работал и работает. И я недавно расспросил Расима Садыковича как он поддерживает форму? Он энергичный, худощавый, всегда весёлый, бодрый, на всех наших вечерах поёт песни, танцует, стихи сочиняет и на русском языке и на татарском, он любит свою нацию, но и другие уважает. С ним хорошо. И вот я его спрашиваю - какой у вас распорядок дня? Рассказывает: встаю утром и тут же в постели делаю самомассаж. Я думаю - ну ладно, потёр дяденька себя немножко с пальчиков до головы. И спрашиваю - а сколько времени вы это делаете? Он отвечает - 40-50 минут! Я удивился. Но ведь и правда если 40-50 минут себя тереть, кровь будет бегать и будешь здоров. Но, видите, человек делает. Дальше встаёт и в любую погоду открывает окно, 15 минут делает зарядку. Дальше ложится на пол на тонкую простынку и делает "качалку": садишься на пол, колени притягиваешь к себе, обхватываешь ноги в районе щиколоток перекатываешься туда-сюда. Он делает это, представьте, 30 раз! Я тоже последнее время делаю зарядку, но я делаю только 10 раз эту "качалку". Он говорит - в начале было больно, а потом привык, у меня нет радикулита. Представляете, все в его возрасте уже с радикулитом, а он и в саду работает практически один, хотя семья прекрасная (дети, внуки), но все в работе. И он управляется в саду, и у него самые ранние огурцы, он собирает грибы. Дальше после зарядки он, не завтракая, выходит на улицу и час гуляет, интенсивно ходит. Возвращается, ест. Спросил я его что он есть, но ничего нового не услышал, обычная еда. Дальше после обеда, к вечеру, он опять выходит в любую погоду, слякоть ли, снег ли, он опять час гуляет. Таким образом, в день, как минимум, 3-4 часа в движении. А в саду он практически целый день работает. Некоторые скажут - зачем? Я потом расскажу ещё одну мудрую мысль - почему хорошо так много двигаться. Спасибо.

Сегодня 30 мая и я скажу пятую свою премудрую мысль. Всё из той же серии. Мы говорили о том, что Мафусаил жил 969 лет, Ной жил 950 лет, а, например, члены Политбюро (Брежнев и др.) жили по 80, 90, 100 лет. Мало того, что питались экологически чистой пищей и не перерабатывали, находясь под наблюдением врачей, но и все они отдыхали семьями. Это большое дело. Потому что, когда человек отдыхает один, у него подсознательно всегда возникает чувство вины, беспокойства, страха. Он думает - вот я нахожусь в райском месте... Как Полонский жил на острове в Камбодже, а на самом деле он переживал, что он кинул людей и ему было плохо. Поэтому, когда он вернулся на Родину, думаю, он с облегчением вздохнул - как ему хорошо в нашей тюрьме, лучше, чем в Камбодже. Я веду к тому, что надо отдыхать семьями, рядом с близкими. Это очень здорово, большой заряд бодрости. Мы, например, всегда отдыхаем семьёй, каждый год мы ходим в поход, нас набирается 60-80 человек. Внуки, дети, друзья, друзья детей и т.д. И нам хватает этого отдыха и этой бодрости на весь год. Спасибо.

Сегодня 29 мая и четвертая наимудрейшая, премудрая мысль. Мы говорили, что библейский Мафусаил, который жил 969 лет, и члены Политбюро - Горбачев, нет, не Горбачев, не будем упоминать эту нехорошую фамилию. Брежнев! Они питались экологически чистой пищей и жили достаточно долго. Кроме того, история гласит, что за ними следили врачи и политические деятели не перерабатывали. Работали умеренно, хорошо отдыхали. Поэтому следующая мудрая мысль: нужно как-то всё успевать и в то же время не перерабатывать. Есть такие цифры: мужчина должен работать на работе на 70%, чтоб силы оставались и на семью и на какие-то крайние случаи, а женщина вообще должна работать на 40%, а больше внимания обращать на семью. И в то же время я как директор призываю - работать-то надо и делать эту работу хорошо. То есть можно работать много, но плохо. А можно работать умело. Надо учиться, учиться и работать быстро и получать хорошие результаты, но в то же время не перерабатывать, отдыхать. Вот такая премудрая мысль. Спасибо.

Номер 05 год 2015 за май

Далее...

Сегодня 28 мая и третья премудрая мысль. Я сказал вчера, что Мафусаил, который жил 969 лет, питался ограниченно и иногда не доедал, но питался экологически чистой пищей - абрикосами, орешками, мёдом, немножко мясом. Спрашивается - есть ли люди, которые и в нашей время так живут? Давайте вспомним хотя бы членов Политбюро - Брежнев и др. Оказывается, они все питались экологически чистой пищей. У них были специальные совхозы, где не использовались гербициды, фунгициды и инсектициды химические, а всё делалось ручками, ручками. И члены Политбюро действительно жили долго - кто 80 лет, кто 90, некоторые до 100 лет дотягивали. Это не так много как жили Мафусаил и Ной, но всё же достаточно долго. Опять же я подтверждаю свою вторую мудрую мысль, что экологически чистой пищей питаться полезно. Спасибо.